मुंबई, 2 नवंबर , (न्यूज़ हेल्पलाइन) शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों या मांसपेशियों के निर्माण के महत्व को समझने के लिए आपको बॉडी बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है। यह सच है कि मांसपेशियों को बढ़ाने से आपकी उपस्थिति में सुधार होगा और आप आकर्षक दिख सकते हैं।
मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को उनकी पूर्ण सीमा तक धकेलने की आवश्यकता होगी और पुनर्प्राप्ति समय को मजबूत होने देना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको उन्हें सही पुनर्प्राप्ति वातावरण देने की आवश्यकता है- आराम से पोषण से लेकर सक्रिय पुनर्प्राप्ति तक।
यहां बताया गया है कि आप कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं-
आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं क्योंकि आपका शरीर अधिक अमीनो एसिड जमा करता है। हालांकि, आपका शरीर हार्मोन के उत्पादन जैसे विभिन्न उद्देश्यों के लिए नियमित रूप से अपने प्रोटीन की कमी करता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको नए अमीनो एसिड को तेजी से बनाने और संग्रहीत करने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।
बाइसेप कर्ल जैसे आइसोलेशन ट्रेनिंग के बजाय, मल्टी-जॉइंट मूवमेंट का विकल्प चुनें। यदि आप मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को चुनौती देने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पुल-अप और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम शामिल करें।
व्यायाम करने के बाद प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त शेक पिएं। व्यायाम करने से ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और इसलिए आपके कसरत से पहले कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन कॉम्बो पीने से मांसपेशियों में अमीनो एसिड का अधिक से अधिक अवशोषण हो सकता है।
मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में नींद को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। आप बहुत व्यायाम करते हैं, लेकिन जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर बढ़ता है और आपकी मांसपेशियां ठीक हो रही हैं और ठीक हो रही हैं। इस समय मांसपेशियों को बढ़ाने वाले हार्मोन भी रिलीज होते हैं। आदर्श रूप से आपको 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी नींद मिले। हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना सुनिश्चित करें।